2009-01-29T17:32:00.000-08:00

MUSCULAÇAO OU PILATES????

Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude. São exemplos deles: bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, reto abdominal, dentre outros.
No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutís e pela manutenção da postura ereta. São exemplos deles: abdominal transverso, manquito rotador, flexores do quadril, dentre outros.
Escolha conforme seu objetivo:
Musculação:
Ganhar massa muscular rapidamente;
Hipertrofiar;
Realizar manutenção / aumento massa óssea;
Fortalecimento de grupos musculares específicos.
Pilates:
Melhorar o equilíbrio;
Melhorar o controle motor;
Aprender a estabilizar os movimentos;
Aumentar a flexibilidade;
Ambos:
Aumentar a força;
Aumentar a estabilidade articular;
Promover o equilíbrio muscular;
Melhorar a postura;
Melhorar o condicionamento físico geral;
Auxiliar na performance de outras atividades.

PERSONAL TRAINER DRICA

2009-01-28T13:42:00.000-08:00

O que é o treinamento?
É a soma de todas as medidas que conduzem ao aumento planejado da capacidade de rendimento físico, não sendo de modo algum uma atividade exclusiva de atletas.O treinamento físico é uma repetição sistemática de movimentos que produzem reflexos de adaptação morfológica e funcional, com o objetivo de aumentar o rendimento num determinado espaço de tempo.Há uma grande quantidade de estudos científicos mostrando que ao exceder os níveis funcionais dos órgãos e sistemas, por meio do treinamento, é possível garantir uma adaptação subseqüente, com capacidades aumentadas, que é resultado do trabalho realizado.
Tipos de treinamento
Existem dois tipos de exercícios físicos, os anaeróbios e os aeróbios Os anaeróbios são exercícios de alta intensidade e de curta duração sem a participação do oxigênio para obtenção de energia. Correr em alta velocidade e levantar pesos são exemplos de atividades anaeróbias. As adaptações necessárias ocorrem nos próprios músculos proporcionando benefícios localizados. Esse é o modelo utilizado nos exercícios com peso (musculação).Os exercícios aeróbios são aqueles que possuem longa duração (25 minutos no mínimo) e intensidade moderada, obtendo energia a partir da utilização do oxigênio. Andar, pedalar, nadar, dançar, correr em velocidade moderada são exemplos de atividades aeróbias que por sua vez estimulam os pulmões, o coração, a circulação, para levar o oxigênio aos músculos. São exercícios de natureza cardiorrespiratórios.
Podemos Começar a Treinar?
Com essas informações você já pode cobrar e exigir de seu professor o tipo de treino mais adequado aos seus objetivos.
É só começar a treinar com disciplina que os resultados aparecerão, mas é importante lembrar que devemos, SEMPRE, respeitar nossos limites.
Não podemos esquecer que para um melhor resultado é necessário um conjunto de ações além da atividade física, que vai de uma noite bem dormida até uma alimentação adequada e equilibrada

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PERSONAL TRAINER DRICA